运动后人体褪黑素分泌增多，可以帮助改善睡眠。

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白天多晒太阳，晚上可以提高褪黑素分泌，帮助入睡
环境黑暗、安静对促进褪黑素分泌有帮助，睡前可以使用眼罩和耳塞。
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上睡前服用褪黑素有助于改善睡眠质量。
黑暗环境有助于大脑分泌更多的褪黑素，所以睡前关灯很重要。
使用眼罩可以减少光线干扰，帮助大脑更好地分泌褪黑素。
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上服用含有褪黑素的补充剂可以帮助入睡。
睡前阅读或听轻柔音乐能帮助放松，有利于褪黑素的分泌。
运动可以帮助改善睡眠质量
睡前泡个热水澡能舒缓肌肉，促进褪黑素分泌，助于安眠。
适度运动可以帮助调整褪黑素水平，但睡前两小时内应避免剧烈运动。

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