黑暗环境有助于大脑分泌更多的褪黑素，所以睡前关灯很重要。

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环境黑暗有助于提升褪黑素分泌，所以卧室应保持安静和适当的暗度。
环境黑暗、安静对促进褪黑素分泌有帮助，睡前可以使用眼罩和耳塞。
环境暗淡有助于提高褪黑素水平，所以卧室应保持黑暗且安静
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上睡前服用褪黑素有助于改善睡眠质量。
睡前阅读或听轻柔音乐能帮助放松，有利于褪黑素的分泌。
睡前进行轻松的瑜伽或冥想，有助于放松身心，促进褪黑素分泌
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上服用含有褪黑素的补充剂可以帮助入睡。
褪黑素分泌减少也可能与季节变化有关，适时调整作息以适应环境
黑暗环境：黑暗有助于调整宝宝的生物钟，利于睡眠。
在白天接触足够的阳光，有助于提高夜间褪黑素的分泌。

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