褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上睡前服用褪黑素有助于改善睡眠质量。

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褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上服用补充剂有助于改善睡眠质量。
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保持规律的作息，晚上10点至11点左右入睡，有利于体内褪黑素分泌高峰，提高睡眠效率。
褪黑素补充剂并非万能，还需结合改善生活习惯来优化睡眠。
环境黑暗、安静对促进褪黑素分泌有帮助，睡前可以使用眼罩和耳塞。
睡前泡个热水澡能舒缓肌肉，促进褪黑素分泌，助于安眠。

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