热身拉伸是每次锻炼前的必备步骤，特别是针对腿部和背部肌肉。

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下犬式，拉伸全身，特别是背部和腿部肌肉。
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健身前拉伸可以预防肌肉酸痛：每次运动前后做5-10分钟全身拉伸，尤其是腿部和肩部。
拉力器：锻炼肩背、手臂和腿部肌肉
深蹲后腿部的静态拉伸对大腿后侧肌肉特别有效
腿部拉伸可缓解久坐疲劳，尤其是腿部肌肉。
拉力器：居家锻炼，锻炼手臂、背部和腿部肌肉。
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跑步前热身要充分，尤其是拉伸腿部肌肉，预防受伤。

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