控制动作速度，保持肌肉收缩的持续性

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进行大重量训练时，动作要慢，控制好肌肉收缩。
做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，注意控制动作速度。
做卷腹时，注意控制腹部肌肉收缩，避免伤到腰部。
仰卧起坐要注意控制腹部肌肉收缩，避免腰部受力
保持低速操作，避免因速度过快导致方向难以控制。
控制语速和音量：保持舒适度和可听性
制定每周运动目标，保持持续性
保持饮食和训练的规律性，持续坚持才能增肌
控制每组动作的次数，保证肌肉得到充分刺激
每组动作保持8-12次，控制好动作质量。

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