运动间隔至少一天，给身体恢复时间。

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每周至少安排一天休息日，让身体有时间修复和恢复。
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每周至少进行三次全身力量训练，每次训练间隔一天恢复
每周至少有一天休息，让身体恢复
训练后要给身体足够的恢复时间，一般推荐每周2-3次，每次间隔一天以上。
每周至少两天的跑步训练，间隔恢复
运动后适当休息，给身体恢复的时间
每周至少有一天的休息日，让身体恢复。
运动后适当休息，给身体充分恢复时间

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