每日定时定量补充蛋白质，如牛奶、鸡蛋

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每日喝牛奶可补充足量钙和蛋白质
早餐吃鸡蛋配牛奶，蛋白质和钙质互补：鸡蛋提供优质蛋白质，牛奶提供钙质。
每天喝一杯牛奶或酸奶，补充钙和蛋白质。
煮一杯牛奶，补充优质蛋白质和钙质
适当补充蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶
牛奶和鸡蛋是优质蛋白质的好来源
早餐吃鸡蛋+牛奶，提供充足蛋白质帮助减脂
健身后30分钟内补充高质量蛋白质，如鸡胸肉或蛋白粉。
运动后补充蛋白质帮助肌肉修复和增长，可以选择鸡蛋、牛奶等。
蛋白质棒配牛奶：选择无糖或低糖的，快速补充蛋白质。

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