蛋白质棒配牛奶：选择无糖或低糖的，快速补充蛋白质。

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早餐吃鸡蛋配牛奶，蛋白质和钙质互补：鸡蛋提供优质蛋白质，牛奶提供钙质。
煮一杯牛奶，补充优质蛋白质和钙质
适当补充蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶
低脂牛奶或酸奶，提供优质蛋白质和钙质
多吃鱼肉蛋奶，补充优质蛋白
宝宝早餐要确保摄入蛋白质和钙质，如鸡蛋+牛奶或豆腐
食用肉类搭配豆类，补充蛋白质
低脂奶酪可作为蛋白质补充，但不宜过量
跑步后补充蛋白质有助于肌肉修复，吃鸡蛋是个不错的选择。
健康零食：选择坚果、酸奶等富含蛋白质的零食，避免糖果和薯片。

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