低脂奶酪可作为蛋白质补充，但不宜过量

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适量食用奶制品，如酸奶、奶酪，提供钙质和蛋白质。
适当补充蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶
多吃坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质，但注意摄入量不宜过多。
多吃鱼肉蛋奶，补充优质蛋白
煮一杯牛奶，补充优质蛋白质和钙质
制作奶酪，可以与全麦面包一起，提供钙质和优质蛋白。
早餐吃鸡蛋配牛奶，蛋白质和钙质互补：鸡蛋提供优质蛋白质，牛奶提供钙质。
运动时能量胶能快速补充能量，但不宜过多
酸奶是很好的低脂替代品，它富含益生元和蛋白质。
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