'云雀式'（Birddog Pose）拉伸背部和腿部肌肉，减轻身体紧张，有利于睡眠

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睡前进行腿部拉伸瑜伽，可以缓解腿部肌肉紧张，利于睡眠。
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深蹲后腿筋拉伸，有效缓解腿部肌肉紧张。
下犬式拉伸全身，特别是腿部和背部肌肉
下犬式，拉伸全身，特别是背部和腿部肌肉。
'下犬式'(Downward Facing Dog)拉伸全身，特别是腿部和背部，有助于改善睡眠姿势。
做一些瑜伽体式，如蝴蝶式，可以拉伸脊柱，缓解背部紧张，利于睡眠。
鸽子式(Pigeon Pose)：一腿弯曲，另一腿跨过，舒缓髋部和大腿肌肉紧张。
腿部深蹲后，拉伸股四头肌可以缓解肌肉紧张。
深蹲后，做腿部后侧拉伸能有效缓解大腿肌肉紧张。

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