瑜伽飞鸟式能锻炼肩部和手臂

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飞鸟式，锻炼肩部和手臂，提高灵活性
瑜伽的船式能锻炼腹部和背部力量。
手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
做俯身划船动作，不仅能锻炼背部，还能锻炼核心稳定性和手臂力量。
下犬式，拉伸全身，尤其是手臂和腿部肌肉
瑜伽的鸽子式能拉伸髋部和胸部。
用床单做引体向上，锻炼背部和手臂
拉力器锻炼背部和手臂力量，提高力量素质
做俯卧撑后的肩部放松，用手臂轻轻拉伸。
哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，注意保持背部挺直

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