绿叶蔬菜和豆类搭配，可提供优质蛋白质来源。

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肉类搭配豆类，如鸡肉配黑豆，可提供优质蛋白质和纤维
肉类和豆类食物搭配可以提供优质蛋白质。
绿叶蔬菜与豆制品搭配可以提升蛋白质和铁质吸收，如菠菜与豆腐。
鱼类与蔬菜搭配：鱼类提供优质蛋白质，搭配深色蔬菜如菠菜补充抗氧化物质。
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豆类与谷物搭配可提供优质蛋白质，如豆腐配米饭

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