额头中央使用向上提拉的手法，可紧致抬头肌。

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腿部深蹲后，拉伸股四头肌可以缓解肌肉紧张。
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举重后，用哑铃拉伸二头肌和三头肌。
仰卧起坐提升核心肌群：背部贴地，双手抱头，用腹部力量抬起上半身。
站立时，双手抱头向胸部拉伸可以锻炼肩颈，缓解紧张感。

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