素食者可以通过吃坚果和种子来满足每日的必需脂肪酸需求

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吃坚果如核桃，提供必需的不饱和脂肪酸
素食者可以通过补充维生素B12的营养酵母或富含维生素B12的素食食品来满足需求
素食主义者需要关注碘、锌和钙等矿物质的摄取，可以通过绿叶蔬菜、坚果和种子来获取
坚果和种子也是一种健康的小吃，它们富含不饱和脂肪酸和抗氧化剂。
定期吃坚果、种子和鳄梨等富含健康脂肪的食物。
坚果和种子是提供优质健康脂肪的好来源
坚果和种子是健康脂肪和蛋白质的好来源。
适量吃坚果，补充不饱和脂肪酸
素食主义者可以通过豆类、坚果和种子获取优质蛋白质
多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类和坚果

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