尽量用腹部而非腰部力量推动身体前进。

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避免提举过重物品，尽量使用腿部力量而非腰部。
进行卷腹时，尽量减少用脖子力量，主要靠腹部收缩来完成动作。
避免提重物时腰部弯曲，尽量用腿部力量
学习正确的搬运技巧，比如使用腿部力量而非背部，防止进一步伤害。
使用自由泳的手部划水动作，能有效推动身体前进。
瑜伽的船式能锻炼腹部和背部力量。
瑜伽对核心力量的强化：比如船式，提高腹部和背部力量
三角式能锻炼腿部力量和侧腰线条
使用踢腿板可以帮助练习腿部力量和推进力。
骆驼式，增强脊柱柔韧性，提升腹部力量

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