利用休息日进行大强度运动，如爬山或长跑，效果显著。

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利用休息日进行大运动量活动，如爬山或游泳，效果更显著。
利用休息日进行大强度运动，偶尔增加刺激
利用休息日进行户外活动，如徒步、爬山等，增加能量消耗
利用休息日进行轻松的有氧运动，如慢跑或游泳
每周至少做两次高强度间歇训练（HIIT），短时间高强度，间歇休息，效果显著。
高强度间歇训练（HIIT）短时间高强度运动，燃脂效果显著
利用周末或休息日进行一次大运动量的活动，如骑自行车或游泳。
跑步是一项简单但效果显著的全身运动。
骑行运动对减肥效果显著，燃烧大量卡路里。
慢跑对心肺耐力提升效果显著，适合长期坚持。

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