尽量不要在床上辗转反侧，暗示自己要入睡

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深度睡眠期间，尽量减少辗转反侧，保持平躺姿势。
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瑜伽冥想练习能帮助平静思绪，减少夜间辗转反侧
自我暗示：告诉自己‘我要睡个好觉’，有助于调整心态，更容易入睡
午睡时尽量在自己的床上或专用午睡区
了解自己的生物钟，尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
在早晨醒来时尽量不要立即起床，先在床上躺几分钟再慢慢起来
尽量在固定的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。
尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致
遇到睡眠问题时，不要强迫自己入睡，而是起床做些轻松的事情

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