在早晨醒来时尽量不要立即起床，先在床上躺几分钟再慢慢起来

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避免长时间赖床，起床后尽量保持清醒，不要立即躺下。
如果晚上醒来，尽量不要在床上翻来覆去，起身做些轻松的事，如阅读或冥想
如果在床上躺了20分钟后仍无法入睡，不妨起床做些轻松的事情，直到感到困倦再回到床上。
避免在床上躺太久，即使无法入睡也要起来做些轻松的事
避免在床上翻来覆去，如果你躺了20分钟还无法入睡，起床做点轻松的事。
避免长时间在床上翻来覆去，尽早躺下
在床头放一杯水，半夜醒来也能立刻起来喝水，避免起夜。
尽量在固定时间上床睡觉和起床，形成生物钟规律。
尽量在固定时间上床睡觉和起床，调整生物钟
尽量在同一时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟

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