建立一个睡前例行公事，如喝一杯热牛奶或精油薰香

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建立睡前的仪式，比如泡个热水澡或喝一杯热牛奶。
建立良好的睡前习惯，比如泡个热水澡或者喝一杯热牛奶。
建立良好的睡前习惯，如喝一杯热牛奶
建立良好的睡前习惯，如泡个热水澡或喝一杯热牛奶，有助于放松身心。
睡前喝一杯热牛奶或薰衣草茶，可能有助于安眠。
尝试建立睡前仪式，比如泡个热水澡或者喝一杯热牛奶，逐渐形成入睡暗示。
床头柜上放一杯热牛奶或香薰蜡烛，营造睡前仪式感。
睡前喝一杯热牛奶或柠檬水，助于睡眠
睡前泡个热水澡或喝一杯热牛奶，有助于放松身心。
睡前喝一杯热牛奶，帮助安神。

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