早晨起床后尽量不在床上阅读或使用电子设备，以训练大脑区分床和清醒状态

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避免在床上看电视、阅读或使用电子设备，让大脑将床与睡眠关联起来。
避免在床上做其他活动：冥想时，尽量不阅读、看电视或使用电子设备，让大脑将床与睡眠关联起来。
避免在床上看电视、阅读或使用电子设备，让大脑将床与睡眠联系起来。
在早晨醒来时尽量不要立即起床，先在床上躺几分钟再慢慢起来
避免在床上看电视或使用电子设备，让大脑将床与睡眠联系起来。
避免在床上看电视或使用电子设备，让大脑将床与睡眠关联起来
早晨起床后做几次深呼吸，唤醒身体和大脑。
尽量避免在床上阅读或工作，以免混淆休息和清醒
避免在床上看电视或使用电子设备，让大脑将床与睡觉关联起来
避免在床上看电视或使用电子设备，它们会混淆睡眠与清醒状态

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