选择蛋白粉时，关注蛋白质含量和来源

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蛋白质粉选择时，查看蛋白质含量和来源，乳清蛋白更适合肌肉修复，豆蛋白则植物友好。
选择蛋白质补充剂时，关注其蛋白质含量和氨基酸种类。
蛋白质粉可根据个人运动量和目标，选择乳清蛋白或植物蛋白。
适量蛋白质：鱼、肉、蛋和豆制品是优质蛋白来源。
蛋白质粉可以作为素食者的优质蛋白质来源。
选择植物蛋白来源，如豆浆和豆酱，而非动物蛋白。
高蛋白食物如鸡蛋白，是优质蛋白质来源
鸡蛋是优质蛋白质和维生素D的优质来源，煮蛋时可保留营养，但全熟可能降低碘含量。
快餐中的蛋白质来源如鸡胸肉，是优质蛋白质来源
菠菜和鸡蛋，富含铁质和优质蛋白质的早餐选择。

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