碳水化合物摄入过少，易导致运动表现下降

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运动前吃一点碳水化合物能提升表现
控制碳水化合物摄入，选择复杂碳水化合物如糙米。
避免运动前空腹，早餐至少摄入一些碳水化合物以提供能量。
控制碳水化合物摄入，避免健身后血糖波动过大
摄入复合碳水化合物提高耐力
碳水化合物摄入应根据运动强度和时间来调整。
减少碳水化合物的摄入，特别是精制糖和高GI食物，以降低胰岛素水平。
控制碳水化合物摄入，避免血糖波动过大
饮食搭配运动，保证蛋白质和碳水化合物摄入
运动后及时补充能量，如摄入碳水化合物恢复体力。

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