运动前吃一点碳水化合物能提升表现

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吃复合碳水化合物的餐食，比如糙米，能提供持久能量。
复合碳水化合物是持久运动的能量来源
尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
运动后补充复合碳水化合物，帮助能量恢复
瑜伽练习后，摄入一些复合碳水化合物可以提高体能耐力。
适量补充复合碳水化合物，提供能量
吃香蕉可以提高运动表现。
力量训练后吃复合碳水化合物，如燕麦粥。
运动前的营养补充可以提高体能表现
碳水化合物提供能量，跑步时可选择全谷物面包

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