碳水化合物提供能量，跑步时可选择全谷物面包

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定期补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷面包，提供持久能量
尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
控制碳水化合物摄入，尤其是精炼谷物和白面包，可以选择全谷物食品替代。
早餐喝豆浆配全麦面包，蛋白质和碳水化合物均衡：豆浆提供优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物。
复合碳水化合物如全谷物是持久能量的来源
早餐可以吃鸡蛋搭配全麦面包，提供蛋白质和复合碳水化合物
烤面包片、全麦吐司等碳水化合物含量高的食物也是不错的零食选择。
早餐要丰富：早餐能提供全天能量，应包含蛋白质和复合碳水化合物
适量补充复合碳水化合物，提供能量
早餐可以搭配鸡蛋和全麦面包，提供优质蛋白质和复合碳水化合物

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