麸皮和麸质产品如全麦面包也富含植物蛋白

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全谷物如燕麦和糙米富含植物蛋白，且富含纤维
麸质不耐受的人需避免面包、面食等含麦类制品。
早餐建议吃富含蛋白质和纤维的食物，如全麦面包和鸡蛋。
藜麦和亚麻籽因为高蛋白和低麸质，是素食者的良好选择。
麦类和麸质过敏者应避免面包、面条和饼干等食品。
全谷物（如糙米、燕麦和玉米）含有一定量的蛋白质，且富含纤维。
早餐应包含蛋白质和复合碳水化合物，如全麦面包和鸡蛋。
看清食品标签，特别是对于含有麦麸或大豆制品的产品。
一些食物如麦麸、大豆和芝麻也可能引发过敏。
健康早餐：全麦面包搭配牛油果和鸡蛋，富含蛋白质和纤维。

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