补充维生素B6和镁也有助于提升褪黑素分泌。

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白天补充维生素B6和镁，它们有助于提高睡眠质量
保持规律作息，有助于提升褪黑素的自然分泌
规律作息有助于维持稳定的褪黑素分泌模式。
补充B族维生素，如维生素B6、B9和B12，有助于肝脏健康
睡前放松环境对褪黑素分泌有帮助，保持安静黑暗有助于入睡。
保持良好的睡眠环境，如黑暗、安静和适宜温度，有助于提升褪黑素分泌。
褪黑素主要由大脑分泌，但也可通过食物如黑巧克力和牛肝补充。
白天补充维生素B和镁，有助于改善睡眠。
环境黑暗有助于提升褪黑素分泌，所以卧室应保持安静和适当的暗度。
环境暗淡有助于提升褪黑素产生，关灯睡觉

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