睡前放松环境对褪黑素分泌有帮助，保持安静黑暗有助于入睡。

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环境黑暗、安静对促进褪黑素分泌有帮助，睡前可以使用眼罩和耳塞。
环境黑暗有助于提升褪黑素分泌，所以卧室应保持安静和适当的暗度。
黑暗环境有助于大脑分泌更多的褪黑素，所以睡前关灯很重要。
睡前阅读或听轻柔音乐能帮助放松，有利于褪黑素的分泌。
环境暗淡有助于提高褪黑素水平，所以卧室应保持黑暗且安静
睡前进行轻松的瑜伽或冥想，有助于放松身心，促进褪黑素分泌
睡前放松活动可以帮助提高褪黑素分泌，如阅读、瑜伽。
黑暗和安静的环境有助于提高入睡效率。
改善睡眠环境：保持房间黑暗、安静和适度的温度有助于入睡。
黑暗、安静的环境有助于制造睡眠氛围

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