健身房引体向上训练：两手握住横杆，身体悬空，下巴过杠，然后缓慢下放。

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做引体向上后，悬垂5秒让身体自然下垂，缓解手臂酸痛。
哑铃飞鸟动作训练胸肌：双手握住哑铃，从两侧向身体两侧平展，再缓慢下放至胸前，重复做组数。
做引体向上时，下巴超过杠铃可以练到背部
健身房卧推板使用方法：躺在板上，双手握住杠铃，慢慢下降再推起。
健身房卧推机使用方法：躺下，握住杠铃，背部贴紧板面，慢慢下降再推起。
哑铃卧推训练胸肌：平躺在器械上，手臂持哑铃自然下垂，然后慢慢将哑铃向上推至肩部，再缓缓降下。
使用卷腹板进行腹部训练：躺在板上，双手抱头，将上半身抬起，然后缓慢放下。
悬挂式引体向上器适合提升上肢力量，安装在门框或横杆上
做引体向上时，下巴要朝向胸部，正确起落。
哑铃弯举训练技巧：手臂自然下垂，握哑铃，肘部贴近身体弯曲，然后推起至肩部水平。

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