做引体向上后，悬垂5秒让身体自然下垂，缓解手臂酸痛。

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如何使用哑铃做侧平举：手持哑铃，手臂自然下垂，然后向上举起，保持平衡。
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自由泳时，手臂划水方向应与身体垂直。
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做引体向上后，拉伸手臂和背部肌肉。
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