每餐搭配一些蔬菜，增加膳食纤维摄入

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每餐都保证蔬菜摄入，保持膳食纤维和维生素摄入
尽量搭配蔬菜，保证膳食纤维和维生素摄入
素菜沙拉时，选择多种蔬菜搭配，可增加膳食纤维和维生素摄入。
在做面食时，添加一些蔬菜如菠菜，增加膳食纤维。
快餐中蔬菜搭配尽量丰富，增加纤维素摄入。
在烹饪肉类时，可以搭配一些薯类，如红薯，增加膳食纤维摄入。
合理搭配粗细粮，增加膳食纤维摄入
适当搭配全谷物，增加膳食纤维摄入
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