拉力带做俯卧撑：抓住带子，双手在肩下，保持身体直线，推起至手臂伸直。

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做俯卧撑时，身体要保持一条直线，手臂与肩膀齐平。
做俯卧撑时，手腕与肩同宽，保持手臂直线。
做俯卧撑前，用手臂推地做肩部拉伸可以预防肩袖受伤。
俯卧撑撑起时手臂和肩部的拉伸动作
俯卧撑后，双手拉地做肩背拉伸，强化上肢力量。
俯卧撑后的胸肌拉伸：手臂伸直，用另一手触碰脚尖拉伸上臂
俯卧撑撑地时，手臂与肩同宽，拉伸胸部和手臂肌肉。
俯卧撑撑起时，手臂向两侧拉伸，放松胸部和肩部。
做俯卧撑时，手掌与肩膀齐宽，保持身体直线。
做俯卧撑后的肩部放松，用手臂轻轻拉伸。

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