拉力器训练时，每个动作保持6-8秒，充分收缩再放松。

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拉伸时每个动作保持15-30秒，充分放松
腿部拉伸时，尽量保持每个动作30秒以上以充分放松。
每次运动后至少保持每个动作15-30秒，以充分放松肌肉。
使用重量适中的器械，做到每个动作8-12次，保证肌肉充分收缩
拉伸时尽量保持每个动作30秒以上，以充分激活肌肉纤维。
拉伸时尽量保持每个动作30秒以上，深度放松。
拉伸时尽量保持每个动作30秒以上
进行全身拉伸时，每个动作保持15-30秒，不要过度用力。
拉伸时要缓慢，保持每个动作30秒以上，以达到深度放松。
拉力绳训练：保持动作标准，注意肌肉收缩，防止拉伤。

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