拉伸时尽量保持每个动作30秒以上，以充分激活肌肉纤维。

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拉伸时尽量保持每个动作30秒以上，深度拉伸
拉伸时每个动作维持30秒以上，效果更佳。
拉伸时保持每个动作30秒以上，效果更佳。
拉伸时每个动作保持30秒以上，效果更佳
拉伸时应保持每个动作30秒以上，不要急于求成。
拉伸时保持每个动作30秒以上，效果更持久。
拉伸应保持每个动作30秒以上，以达到深度放松。
拉伸时不要急于求成，每个动作保持15-30秒。
拉伸时，每次保持15-30秒，不要过度拉伸以免受伤。
拉伸动作要到位，保持30秒以上，效果更佳。

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