每次运动后至少保持每个动作15-30秒，以充分放松肌肉。

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拉伸时每个动作保持15-30秒，充分放松
拉伸时尽量保持每个动作30秒以上，以充分激活肌肉纤维。
坚持每周至少三次全身肌肉锻炼，每次30-60分钟
拉伸应保持每个动作30秒以上，以达到深度放松。
拉伸时尽量保持每个动作30秒以上
拉伸时不要急于求成，每个动作保持15-30秒。
拉伸时保持每个动作30秒以上
保持每次拉伸持续15-30秒，避免过度拉伸
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拉伸时要缓慢，保持每个动作30秒以上，以达到深度放松。

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