使用重量适中的器械，做到每个动作8-12次，保证肌肉充分收缩

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每组动作保持8-12次，确保肌肉得到充分刺激。
每组训练动作保持8-12次重复，增加肌肉耐力。
进行力量训练时，每个动作做到8-12次为宜
每周至少做3-5次全身力量训练，每次8-12个动作
训练时每组动作保持8-12次，保证效果。
重量训练时，每组8-12次为宜，保持合适的重量。
每组动作保持8-12次，控制好动作质量。
哑铃卧推可以锻炼胸肌，选择合适的重量，每组8-12次。
每组动作间休息要充分，让肌肉得到恢复。
俯卧撑增肌：标准俯卧撑能锻炼胸肌和手臂，每组8-12次，逐渐增加重量。

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