拉伸时要缓慢，保持每个动作30秒以上以充分舒展肌肉

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拉伸时尽量保持每个动作30秒以上，以充分激活肌肉纤维。
拉伸时要缓慢，保持每个动作30秒以上，以达到深度放松。
拉伸时保持每个动作30秒以上
腿部拉伸时，尽量保持每个动作30秒以上以充分放松。
拉伸时尽量保持每个动作30秒以上
拉伸时要保持每个动作30秒以上，避免过度拉伸。
拉伸时不要急于求成，保持每个动作30秒以上
每次运动后至少保持每个动作15-30秒，以充分放松肌肉。
拉伸时应保持每个动作30秒以上，不要急于求成。
拉伸时保持每个动作30秒以上，效果更佳。

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