游泳前的全身拉伸可以减少水中的阻力，提高游泳效率。

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游泳前的全身拉伸，能有效减少入水后抽筋的可能性。
游泳时，抬头呼吸可以减少水阻力，提高效率
游泳蝶泳时，手臂拉伸有助于提高划水效率
游泳时，保持身体平直可以减少阻力。
游泳前热身很重要，可以先做些水中拉伸和慢游，防止肌肉拉伤
游泳中蝶泳和蛙泳的腿部拉伸动作对提高全身柔韧性有帮助
游泳后，可以在水中进行全身放松性拉伸。
游泳时保持身体水平，减少水阻力
定期做浮力训练可以提高游泳效率。
保持身体流线型：游泳时尽量减少水花，提高效率。

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