使用电话时，做手臂和肩部的摆动运动

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俯卧撑撑起时手臂和肩部的拉伸动作
举重前，可以做一些肩部和手臂的动态拉伸。
使用电视遥控器做哑铃飞鸟：模拟哑铃动作，锻炼肩部和手臂。
做引体向上后，拉伸手臂和肩部韧带
做俯卧撑时，注意手臂与肩膀平行，减少肩部压力，锻炼胸肌和手臂核心。
游泳后做肩部和手臂的拉伸，放松肌肉紧绷
利用电视遥控器做手腕和肩部运动
肩部热身可尝试旋转肩膀和手臂，活动关节，预防肩周炎。
使用哑铃做侧平举能有效锻炼肩部和手臂力量。
哑铃飞鸟可以锻炼肩部和胸部，做时手臂要自然下垂。

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