慢跑热身可以逐渐提高心率，避免突然剧烈运动带来的不适。

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跑步机上慢跑热身：先以慢走速度走5-10分钟，让身体适应机器，再逐渐提升速度至慢跑，避免突然加速受伤。
避免临睡前剧烈运动，让身体逐渐放松。
剧烈运动后，恢复期间心率会逐渐下降，帮助身体恢复
睡前避免剧烈运动，让身体逐渐放松
跑步前先慢跑或拉伸10分钟，让心率逐渐升高。
在睡前一小时避免剧烈运动，让身体逐渐平静下来
热身时可以先慢跑或跳绳，让身体逐渐进入运动状态。
慢跑频率：每周3-5次，让身体适应并逐渐提高耐力。
睡前避免剧烈运动，让身体逐渐进入休息状态
晨练可选择瑜伽、慢跑等轻松运动，避免剧烈运动引发不适。

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