跑步速度不宜过快，逐渐提升耐力。

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5. 慢跑提高耐力：逐渐增加距离和速度，每周3-5次
做跳绳运动可以快速提升心肺耐力，但要逐渐增加强度
跑步速度不宜过快，以稳定心率为主
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跑步训练中，间歇训练能提升速度和耐力。
逐渐增加跑步距离和速度，避免突然过度训练导致伤害。

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