周一和周三进行3公里，以维持心肺功能为主，保持舒适的步频和呼吸。

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周二：增加至5公里，保持心肺功能，注意呼吸均匀。
保持适量的呼吸深度和频率，增强心肺功能。
每周使用面膜不超过2-3次，保持皮肤舒适呼吸
每周至少进行三次有氧运动，如慢跑或游泳，保持心肺功能。
每周至少进行三次有氧运动，如快走或游泳，保持心肺功能
保持稳定呼吸，每3步一吸3步一呼
保持稳定的呼吸节奏，每3步一吸气，3步一呼气。
保持稳定的呼吸节奏，每3步一吸3步一呼，能提高耐力。
适当进行深呼吸和冥想练习，提高心肺功能
坚持每周至少三次的有氧运动可以提高心肺功能

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