慢跑训练周计划的第一天，以轻松热身5-10分钟开始，逐渐提升心率。

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每周一：轻松热身，以慢跑30分钟开始，适应身体温度
慢跑训练前热身很重要，可以做5-10分钟的轻松走路
慢跑训练计划建议每周3-5次，每次30-60分钟，逐渐递增距离。
跑步前先慢跑或拉伸10分钟，让心率逐渐升高。
跑步训练前热身很重要，可以做5-10分钟的慢跑和拉伸。
慢跑后做5-10分钟的轻松散步，帮助身体恢复。
避免一开始就跑太快，新手应从轻松的5公里开始，逐渐递增距离。
热身运动是慢跑前必不可少的，可以做5-10分钟的轻松走路或动态拉伸。
慢跑训练计划应以逐渐增加距离和强度为原则，避免一开始就过度跑步导致伤害。
跑步机上慢跑热身：先以慢走速度走5-10分钟，让身体适应机器，再逐渐提升速度至慢跑，避免突然加速受伤。

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