力量训练应涵盖全身大肌群，比如深蹲、卧推、引体向上。

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深蹲、卧推和引体向上是基础的力量训练动作。
7. 力量训练：使用自身体重，如俯卧撑、深蹲等
杠铃组是大肌群训练的好帮手，如深蹲、硬拉等
深蹲时，保持背部挺直，用臀部推动身体下蹲，锻炼股四头肌和核心肌群。
5. 力量训练：使用自身体重进行深蹲
合理安排力量训练，包括深蹲、卧推等复合动作，帮助增加肌肉，提高基础代谢率
利用自身体重进行训练，如俯卧撑和深蹲，效果显著
引体向上可以提升上肢力量，可借助悬挂带初学者训练
使用复合动作（如深蹲+推举）能更好地全面发展身体
拉力器是全身肌肉群的拉伸与力量训练工具

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