适当补充钙片，但最好通过食物摄取，如牛奶、豆腐。

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每日适量补充钙质，可通过牛奶、豆腐等食物获取。
适当补充钙和镁，如牛奶、坚果等。
多食用富含钙质的食物，如牛奶和豆腐。
定期补充维生素和矿物质补充剂，但最好通过食物获取。
饮食上可适当补充富含钙和维生素D的食物，如牛奶和鱼。
多吃富含蛋白质和钙的食物，如鱼、豆腐和牛奶。
豆浆或牛奶加几片坚果，补充钙质和健康脂肪
牛奶或豆浆可以搭配谷物，补充钙质。
食用豆腐应搭配富含钙的食物以补充
误区：喝牛奶能补钙，但空腹喝最有效

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