慢跑可以培养耐力，每次逐渐增加距离

发布时间：2024-09-30 04:51

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5. 慢跑提高耐力：逐渐增加距离和速度，每周3-5次
每周至少3次跑步，每次距离逐渐增加
慢跑训练计划建议每周3-5次，每次30-60分钟，逐渐递增距离。
慢跑训练初期可循序渐进，逐渐增加距离和速度。
逐渐增加慢跑距离，避免过度疲劳
控制速度，初期以慢跑为主，逐渐增加距离
刚开始训练不必追求长距离，可以从短时间慢跑开始，逐渐增加距离。
训练自己的耐力，可以逐渐增加骑行距离。
新手建议从慢跑开始，逐渐增加距离和速度。
每周增加一点距离，循序渐进提升耐力

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