每日摄入热量控制在基础代谢率的70%-80%左右，搭配合理三餐和蔬果

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控制热量摄入，根据自己的基础代谢率制定减脂计划。
合理安排三餐，控制热量摄入是减脂的基础
控制热量摄入，保持在维持基础代谢的基础上适量增加
控制饮食热量摄入，合理搭配蔬菜水果
健身饮食：补充足够的蛋白质，控制热量摄入，合理搭配三餐。
合理搭配三餐，保证蔬菜水果摄入
早餐选择低脂酸奶搭配水果，利于控制热量摄入。
搭配力量训练，提高基础代谢率
控制每餐热量摄入，搭配蔬菜和高蛋白食物是健康减肥的关键
制定每周3-5次的力量训练，配合有氧运动，增强基础代谢率。

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