控制热量摄入，每周减少约500卡路里。

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每日摄入500-600卡路里的低热量食物，如蔬菜和瘦肉。
少食多餐，每餐控制份量，有利于控制卡路里
每日摄入蔬菜不少于500克，水果200克，控制主食量。
晚餐尽量少吃高热量食物，多吃蔬菜和水果，控制卡路里的摄入。
控制卡路里摄入，确保在热量盈余状态下增肌
控制饮食总热量，比单一减少卡路里更重要
控制卡路里：增肌的同时要确保摄入大于消耗的热量
低卡饮食可以帮助控制体重，减少热量摄入。
每天喝足够的水，帮助控制食欲，减少热量摄入。
控制热量摄入，增肌需摄入更多，减脂则要减少热量摄入。

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