逐步递增训练强度，让身体有时间适应并适应更高的负荷。

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逐渐增加跑步距离，让身体适应负荷。
在训练强度上逐渐递增，适应身体的反应。
训练强度和频率逐渐增加，让身体适应并适应挑战。
逐渐增加跑步距离，让身体适应增加的负荷。
进行重量递增的训练，挑战身体适应更高的负荷
制定目标并逐步递增重量，让身体适应挑战，避免过度训练。

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