逐渐增加跑步距离，让身体适应负荷。

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逐渐增加距离和速度，让身体适应
训练强度逐渐递增，让身体适应运动负荷。
控制跑步距离，逐渐增加难度。
跑步训练应逐渐增加距离和强度，不可急于求成
逐渐增加跑步距离，避免突然过度训练。
逐渐增加跑步距离，不要急于求成。
逐渐增加跑步距离和强度，避免过度训练。
每周至少3次跑步，每次距离逐渐增加
跑步训练计划应逐步增加距离和强度
每周设定合理的跑步目标，逐渐增加距离

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