每餐搭配一定量的健康脂肪，如橄榄油或鳄梨

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控制油脂摄入，选择橄榄油、鳄梨等健康脂肪来源。
适量补充健康脂肪，如坚果和鳄梨
全麦吐司夹鳄梨，富含健康脂肪
全麦面包涂鳄梨，提供健康脂肪。
适量摄取健康的不饱和脂肪，如橄榄油和坚果。
烹饪时使用橄榄油、亚麻籽油等健康的脂肪。
定期吃坚果、种子和鳄梨等富含健康脂肪的食物。
适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、坚果，但要控制总热量
适当摄入健康的脂肪，如橄榄油和坚果。
烹饪时使用健康的油脂，如橄榄油或坚果油。

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